La spécialiste en gérontologie et maladie d’Alzheimer, Dr Afaf Hammami, a mis en garde ce dimanche 16 novembre 2025 contre les comportements et habitudes susceptibles de nuire à la mémoire et à la concentration, notamment rester assis plus de 7 heures d’affilée, consommer excessivement du café ou utiliser intensivement un téléphone portable.
Selon Dr Hammami, plusieurs études internationales ont démontré l’impact négatif de certaines pratiques sur la mémoire et l’attention. Rester assis plus de 7 heures réduit l’activité de la mémoire de 12 %, tandis que l’usage prolongé du smartphone a provoqué une augmentation de 30 % du taux de distraction chez les jeunes au cours des cinq dernières années. De plus, plus de la moitié des adultes éprouvent des difficultés de concentration dans leur cadre professionnel ou scolaire.
La spécialiste a rappelé que la mémoire permet de stocker et de récupérer des informations, tandis que la concentration consiste à orienter son attention vers une tâche spécifique sans se disperser. Les deux fonctions sont intimement liées et interdépendantes.
Pour préserver et améliorer ces capacités, Dr Hammami recommande de pratiquer régulièrement une activité physique. Une étude mondiale a montré que 30 minutes d’exercice par jour augmentent de 15 % la performance de la mémoire le lendemain. Elle souligne également que le cerveau reste capable d’apprendre et de se remodeler tout au long de la vie.
Par ailleurs, elle conseille d’éviter la multitâche, de dormir de 6 à 8 heures par nuit sans distractions électroniques, de réduire la consommation de café après 16h et de prendre des pauses régulières après chaque activité.
En matière d’alimentation, Dr Hammami préconise un régime équilibré riche en oméga-3, légumes variés et chocolat noir. Elle recommande également de stimuler quotidiennement le cerveau par la lecture ou des jeux intellectuels pendant au moins 10 minutes par jour afin de renforcer la mémoire et la concentration.
